老年人晚上散步别贪多

来源:未知|时间:2017-05-16 18:54|作者:木木

  走路的利益许多,能够舒活筋骨,使脉络畅通,四肢硬朗;可以增强心肺功能,改良血液循环;天天保持走路,还能进步夜间睡眠质量。古人云:“漫步以养神”,走路能使紧张、劳碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出,走路是最平安的运动方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样剧烈,更适合老年人。

  “饭后百步走,能活九十九”,这句话脍炙人口。因此,很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯,经常一走就是一个多小时。但从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应掌握在半小时以内,以免伤气。中医以为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,白叟晚上散步,以10~30分钟、不感到疲劳为宜。

  美国国家睡眠基金会指出,睡觉前两小时不宜外出散步,以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温下降使人放松,因而可以促进睡眠。但假如散步离入睡时间太近,不足以使身材降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。好比盘算22:00睡觉,可以在19:00前外出散步,不仅有助增进全身的气血循环,还可以舒缓情感。如果室外风大,或气温较低,可以改在室内。

  另外,晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或推拿腹部,这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激,使人体过于兴奋,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步时,可以有规律地伸伸胳膊、打打拳,让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充足锤炼,但动作幅度不宜过大。(吕沛宛)

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