晚九点后坚决别做这些事

来源:未知|时间:2017-05-18 20:20|作者:木木

  天天晚上,当我们抛去工作上的懊恼,卸掉一身的疲乏,回到家后,都盼望充足利用这段个人时间做许多的事件。但实在,有些看似平凡的习惯,却可能让我们更加疲劳。本期《性命时报》综合国外研究,并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,提示大家为了保障第二天精力丰满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。

  别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志登载的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们应用20分钟智能手机,就会显著进步疲劳程度,甚至会影响第二天工作中注意力的集中水平。英国一项针对2000人的考察则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交换和沟通,夫妻情感有可能因此被损坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

  别看刺激的影视节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医以为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先镇静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好防止过于兴奋,不要看情节紧张、剧烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活泼的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡艰苦,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感到昏昏沉沉,没有精神。临睡前能够听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

  别吃钙片、维生素弥补剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不用要的累赘,从而导致休息不好。提议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其余药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

  别吃宵夜。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒畅、温柔,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好 不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特殊饿,可以轻微吃一点清淡的饮食,好比吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产活力体的食品,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

  别大批饮水。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则深夜起来上厕所会烦扰睡眠。如果口渴, 可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

  别做激烈运动。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锤炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,固然感觉轻易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的舒展运动,让身心渐渐安静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分离从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以增进睡眠,拥有养生保健的功能。

  别想太多工作。不少人习惯在睡前回忆一天的生活点滴,然后开端思考第二天的工作打算,甚至有的人会重复提醒本人“来日还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,成果却往往适得其反,终极难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才干为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能赞助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑划分工作和睡觉等身材恢复运动。睡觉时最好什么都不想,假如要回想今天、方案明天,最好在9点前就把这些事情记载下来,然后再上床睡觉。

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